减肚子有氧快还是无氧快

42人浏览 2024-04-23 06:41:59

6个回答

  • 普通人
    普通人
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    减肚子的方法主要有两种,一种是有氧运动,另一种是无氧运动。这两种运动方式对于减肚子都有一定的效果,但效果和速度会有所不同。

    有氧运动是指需要较长时间进行的低强度运动,如慢跑、快走、游泳等。这种运动可以提高心率和呼吸频率,加速新陈代谢,消耗脂肪和卡路里,帮助全身减脂。相对来说,有氧运动对于全身脂肪减少的效果较好,可以促使身体燃烧多余的脂肪,包括腹部的脂肪。但由于有氧运动对肌肉的刺激较小,所以对腹肌的锻炼效果相对较弱。

    无氧运动则是指高强度、短时间的锻炼,如举重、引体向上、俯卧撑等。这种锻炼可以增加肌肉质量,提高基础代谢率,使身体在休息状态下也能持续消耗更多的热量。无氧运动不仅可以减少脂肪,还可以增加肌肉的紧实度,使腹部显得更加平坦。对于减肚子来说,无氧运动对腹肌的塑造效果更好,能够有效加强腹部肌肉,使腹部线条更加明显。

    综合来看,减肚子最好的方式是结合有氧运动和无氧运动。有氧运动可以帮助全身减脂,消耗脂肪,而无氧运动则可以增强肌肉,提高新陈代谢,提升腹部线条的紧致度。可以选择每周进行几次有氧运动,如慢跑、游泳等,每次持续30分钟以上,并结合每周几次的无氧运动,如举重、仰卧起坐等,每次进行一定次数的锻炼。

    减肚子还需要配合科学的饮食控制,避免高糖、高脂肪、高盐的食物,增加蔬菜、水果、蛋白质的摄入,保持饮食的平衡和适量。保持良好的作息时间,充足的睡眠也是减肚子的重要因素之一。

  • 兼zhi不咯
    兼zhi不咯

    有氧运动可以理解为在运动时能够保证顺畅的呼吸,强度相对较低,通过持续的或是反复多次的运动来达到减肥目的的运动。有氧运动的好处在于可能确保摄取充足的氧气,虽然减肥的效果来的相对缓慢,但是有助于增强身体各器官的功能。并且只要确保有足够的锻炼时间,其减肥的效果并不比无氧运动差。强度相对较低的有氧运动较为适合身体素质不太好的人群和老年人,不会对身体造成过大的负荷。就在饭后不宜做高强度的无氧运动,但是散步45分钟则没有任何影响,还有助于促进消化,有利于减肥养生。无氧运动可解释为高强度、高频率、间歇性的运动,像是冲刺跑、举重、潜水等,都属于无氧运动。由于无氧运动的强度较大,因此其对身体能量的消耗也十分巨大。

    同等时间下,无氧运动的减脂效率肯定是比有氧运动更高的,但是问题在于无氧运动没有很好的持续性。如果无氧运动的时间过长,很有可能造成肌肉中乳酸堆积,使肌肉酸痛,还有可能会使血管破损,血红蛋白渗出,不利于身体健康。可以总结为无氧运动的短时间减肥效率较高,但适应性偏低,不适合大多数人群的减肥养生。

  • 海景
    海景

    腹部减肥先有氧运动还是无氧运动 腹部减肥先有氧运动还是无氧运动,我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环,运动在我们平时的生活中是非常重要的,减肥的效果也是非常明显的,锻炼身体有利于增强我们的身体素质,和我一起看看腹部减肥先有氧运动还是无氧运动,知识。 腹部减肥先有氧运动还是无氧运动1 很多人认为主要减腹部多余脂肪,应该是先有氧运动了。有氧运动可以利用氧气能充分氧化体内的糖分,还可消耗体内脂肪,达到减肥效果。其实,减肥最好应该是先无氧再有氧。运动健身的时候,什么样的训练顺序更高效,其实似乎早已是一件约定俗成的事,常规套路一般是热身→无氧训练→有氧训练→拉伸。 腹部减肥为什么先无氧后有氧更好 1、先无氧后有氧,更塑形更安全 我们知道,有效的力量训练,必须要达到足够的负荷和强度才有用。而要保证足够的强度,就必须让力量训练过程中的相关肌群,都处于精力充沛,状态满满的节奏中。先力量,可以避免小肌群力竭,从而保证肌肉训练效果更好。 很多小肌群都在日常生活和力量训练中,起着负责平衡啊、协调啊、力量传输啊等等重要的职责,小肌群有力,会更有助于你更好的完成动作,避免运动受伤。 2、先无氧后有氧,更减脂 即使不从力量训练的塑形和安全角度,单单从最关心的减脂减重角度,先力量再有氧,也是更好的。因为先进行力量训练,本身就消耗了很大一部分糖原;之后再做有氧,身体里的糖原浓度已经相当低了,所以身体会动用更多脂肪水解来供能,自然消耗的能量也就更多。 3、先无氧后有氧,减肥更轻松 先力量后有氧组,睾酮增长相对更高,皮质醇变化则相对更低,也就是更有利于增肌减脂。 睾酮:增长肌肉的相关激素,还能在一定程度下降低体内脂肪,帮你增肌又减脂; 皮质醇:影响肌肉合成,甚至可能导致肌肉分解,运动中的皮质醇上升,还是运动疲劳的主要原因之一。   腹部减肥先有氧运动还是无氧运动2 一、仰卧卷腹: 需要的是把双脚踩实地面,大概的角度是90度,双手抱住我们的肩关节,记住不要抱头,这是比较常见的错误的一个方式,收住下巴,注意在你进行卷腹的时候,需要的是向上呼气,需要的是缓慢的一个速度去完成,让你的腹部充分的有一个收缩的感觉。 二、反向卷腹: 反向卷腹:是上肢固定的一个动作,练习的是我们的下腹部,双手撑住地面并住双腿,屈膝屈髋去找你的胸部,注意腿不要抬得太高,刚好你的骨盆离开你的地面就可以,伴随着你的呼气。 三、中腹部的`练习: 我们需要的是保持躯干固定,屈点膝双手举过你的头顶,双手去找你的脚后跟,不要忘记呼吸。 四、俄罗斯转体: 记住你的腰椎段的时候,一定是贴在我们的地上,然后把你的胸椎段完全卷起,这个时候你的上腹是收紧的,双手重叠以你的胸椎去旋转,注意你的骨盆一定要非常的稳定不要跟着你的动作去晃。 以上这些动作,我们需要的是做的次数是每一个动作需要做15次,分别做四组。 这样长期进行一个训练,肯定会给你一个完美的一个改变,以上这些动作能够帮助大家去练就一个完美的腹肌,当然了,也需要你的体脂肪在低一点,大概在10%左右会非常的明显,期待你可以秀出你的完美腹肌!

  • 是阿涵啊
    是阿涵啊

    到底是有氧减肥快还是无氧减肥快

    有氧和无氧哪个才是真正的减脂杀手?

    关于有氧跟无氧之间,很多人都会存在这样的困惑,比如运动时间长就是有氧运动,短就是无氧运动吗?如果自己深蹲做了20分钟,那么是算有氧还是无氧运动呢?虽然健身的知识学不完,但在不健身的人眼里,想必大家都是运动小专家,但是当一个人问你,你做的是有氧还是无氧运动,两者的区别到底是什么,大部分的人依旧会一脸懵逼难以准确回答。今天我们就好好来了解一下,两者到底该如何进行区分又该如何选择

    首先一段话有氧跟无氧运动的区别本质上在于人体三大供能系统所占的比例不同,无氧供能占比更高的则可以被区分是无氧运动,否则为有氧运动。而由于不管有氧还是无氧供能系统,是在静止还是在运动中,所有的供能系统都是同时在运转的,因而我们在判断时很难去说某项运动是纯有氧或纯无氧运动,而更多的是它偏向有氧或偏向无氧运动。而至于判断的依据,首先看供能比例,然后看运动的强度,最后看运动持续的时间(而持续的时间主要由强度决定)人的身体活动是需要耗费能量的,这些能量主要就是由糖脂肪蛋白质来提供,而人体的三大供能系统可以分为无氧跟有氧供能两种,区分依据就在于它们产生能量的过程中是否需要氧气:无氧供能磷酸原供能系统(由ATP-CP进行供能)主要在运动开始后0-30秒内为身体进行供能,输出功率最强。糖酵解供能系统(由糖酵解进行供能,可细分为快速糖酵解和慢速糖酵解),主要在运动开始后6秒-3分钟为身体进行供能,在中高强度的运动中参与较多。有氧供能有氧供能系统(主要由糖,脂肪,蛋白质氧化供能)主要在运动开始后2分钟为身体进行供能,需要大量的氧气参与。(注意随着运动强度跟持续时间的不同,是不同供能系统供能的比例有所变化,而不是进行了切换。比如你快速先进行了6秒钟的冲刺跑,主要由磷酸原供能系统供能,而进行到6秒之后,糖酵解供能系统供能比例增加,在持续2-3分钟之后,有氧供能系统供能比例开始增加。)人类在进行较低强度的运动时,耗能较小,能够让呼吸进去的氧气有充足的时间被输送到组织细胞中去,从而帮助营养物质来充分的氧化分解来满足运动时的能量需求,这个过程需要一定的时间,主要就由有氧供能系统进行供能,特点就是能量生成较慢,但生成能力强,因而有氧运动也就具备着长时间可持续但强度低的特点。而当人类在进行中高强度的运动时,对于能量的需求较大,采用有氧代谢的方式难以快速有效的进行如此大功率的供能,因而就需要无氧供能系统(磷酸原与糖酵解供能系统)参与工作,就有着在短时间内给身体快速供能但持续时间短生成能力弱的特点。(主要由于ATP-CP储存量少以及快速糖酵解的产物丙酮酸会转化为乳酸从而在训练肌肉部位产生酸胀感,因而无氧运动持续时间难以长)帮你简单粗暴的理解这无氧跟有氧供能的特点:大马力的车动力猛但烧油快,小马力的车省油但开不快。如何区分有氧或无氧运动:比较典型的有氧运动有散步,慢跑,游泳,打太极,骑自行车,而比较典型的无氧运动有举重,大部分抗阻训练。而像是篮球,足球,橄榄球这样存在着对抗的运动,虽然持续的时间一般较长,但也难以简单的归类到有氧运动当中,因为在你对抗,在你瞬间发力位移,在你跳起的时刻,都是强度较高,主要由磷酸原与糖酵解供能系统在进行供能,而如果你在球场上散步,慢慢悠悠眼神防守时,又是有氧供能系统供能更多,因而像类似于这样的运动,更多的还是建议理解为混合供能,不能简单的去划分是有氧或无氧运动。另外即使是同一种运动,供能系统所占的比例不单单要区分具体做法,也需要去区分训练者的水平,比如同为跑步100米跟3000米,同为游泳50米蝶泳跟1500米水下乱飘就分别能被认为是无氧跟有氧运动,而让专业运动员进行800米,那可能依旧是无氧供能系统占比更高,而让一个走路都喘气的胖子花15分钟完成,那么这也可以被认为是在进行有氧运动。主观去进行判断,当你所进行的运动形式,是你难以长时间持续的,且会产生比较明显的肌肉疲劳跟酸痛感的,那么这对你而言就可以归为无氧运动。因而像是训练几百个,或是连续做十几分钟的俯卧撑或自重深蹲等也更适合被归类为无氧运动,因为它们依旧是由磷酸原和糖酵解系统参与主要的供能,也会造成较多的乳酸堆积产生疲劳。有氧跟无氧运动哪种更减脂?鉴于整体的热量窗口是减脂的基础,那么更多的还是要考虑哪种运动带来的热量总消耗更多,无氧运动虽然持续时间相对短,但往往存在过量氧耗以及增加肌肉所带来的代谢增加的好处;有氧运动虽然可以持续的时间相对更长,但时间产出比也更低,所以需要具体分析如何去操作。而如果这两种运动带来的热量总消耗是一样多的(所有效果都考虑到的情况下),那么减脂效果也是相同的,因而无氧+有氧运动配合才是最该采取的减脂运动形式。有氧无氧怎么选择?这个问题我们分别讲解过很多次,也比较深入,这里就简单的给个建议:在时间有限以及能力允许的情况下,强度更高的运动是你更该去采用的,不管是更纯的无氧运动或是更混合供能的HIIT训练都会是更适合你的。而在时间较多,运动基础较差的情况下,花费多一些的精力在有氧运动中会是不错的选择

  • 柔情心扉
    柔情心扉

    原地跳如果只是为了减肥的话,它的功效和跳绳是基本一致的,但跳绳除了减肥的同时呢还可以锻炼全身的一个协调性。原地跳总的来说效果还可以,但最好持续20-30分钟左右,这样才能达到减肥的效果。如果你是慢慢匀速跳的原地跳呢,那么这样的运动是可以算作有氧运动的。但如果你是在很短时间内快速地原地跳的话,此时你的心跳有可能一分钟超过了100次,那么这时就应该叫做无氧运动了。不管是原地跳还是仰卧起坐,如果你坚持的话,最终都是可以练出肌肉来的!

  • 南星
    南星

    减肚子最有效的方法就是仰卧起坐了,每天在晚上做仰卧起坐会更加好一些,但是要在睡前去做仰卧起坐,多做100个以上,每天要坚持长期,这样一来一个月时间之内就会有明显的减掉肚子上的脂肪。如果有条件的话可以在健身房里做有氧运动,还有无氧运动坚持下去就有可能改善。

    最快的运动是全身有氧运动,如健身操、慢跑,同时要注意控制碳水化合物、脂肪类食物摄入。

    肥胖时主要是腹部的脂肪堆积的比较多,主要原因是跟脂肪的分布是有关系的,由于腹部的组织比较疏松,人体多余的一些脂肪类容易在腹部堆积。

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