增肌是先减脂再增肌吗

62人浏览 2024-06-23 12:55:59

6个回答

  • 盼盼的盼
    盼盼的盼
    最佳回答

    增肌是先减脂再增肌的理念是建立在增肌过程中需要达到较低身脂水平时肌肉增长才更加明显的基础上的。在这个理念中,先减脂是为了降低体脂含量,减少脂肪堆积,使肌肉更加突出和明显。

    先减脂再增肌的原理是,脂肪和肌肉对能量的利用是互相竞争的过程。当身体处于减脂状态时,摄入的能量不足以满足身体的需求,此时身体会转而利用脂肪储备作为能量来源。随着减脂过程的进行,身体的脂肪储备逐渐下降,肌肉相对变得更加突出和明显。

    当身体脂肪含量较低时,肌肉的生长更加容易被观察到。此时,如果进一步提供足够的营养和训练刺激,肌肉就可以更好地利用营养物质进行生长和修复,从而增加肌肉质量和体积。

    增肌是个体化的过程,每个人的身体状况和需求可能不同。对于初学者来说,可能可以同时进行减脂和增肌,因为身体会对训练刺激和营养摄入做出积极的反应。但对于已经具有一定训练经验的人来说,同时进行减脂和增肌可能效果不明显,最好是先专注于其中一个目标,然后再转移到另一个目标。

    增肌是先减脂再增肌的理念是基于减脂过程能够凸显肌肉和促进肌肉生长的原理。但在实际操作中,需要根据个体状况和目标灵活调整。最好咨询专业人士,如健身教练或营养师,以制定适合个人需求的减脂和增肌计划。

  • 居趣小苏
    居趣小苏

    标准身材的人需不需要先减脂再增肌?标准身材的人 需不需要先减脂再增肌,在于具体的健身或增肌目的。 想要大块头的健身者,可以力量训练为主增肌,对于想要明细肌肉线条或者想打造腹肌的健身者,建议先做有氧训练减脂,待进一步降低体脂率后,再以力量训练为主增肌。 减脂还是增肌,身材可作为参照,还应看体脂率。就女生而言,体脂率的正常范围在20% 25%之间,健身初始应做有氧训练,提高运动能力或适量减脂;要打造翘臀,20-22%的体脂率是可以的,但是要打造马甲线,就有必要把体脂率减到20%以下。 具体的健身目的,相应的体脂率,骨架的大小等等,应综合考量先减脂还是增肌。不管怎样,减脂还是增肌,就训练方式而言,都不是绝对的,以有氧训练减脂应适时辅以力量训练,以力量训练增肌应适时辅以有氧训练。 直接体能训练就行先增肌到一定目标后在塑形,减脂标准身材也要有良好的饮食习惯。实量运动。

  • 大富姐姐英代
    大富姐姐英代

    健身的目的无非使为了使身体便健康,是自己的拥有令人羡慕的身体。而到底先增肌还是先减脂就是一个让人们思考的问题了。

    到底先增肌还是先减脂这是不固定的。这得根据不同人的情况来定。首先很多人都觉得如果自己长得相对高大一些,壮一些,就应该先减脂;如果自己找得比较矮小的话,就应该先增肌。其实这都是错误的。

    其实这也就是由体重基数来分辨,体重基数大也就是块头大,肌肉量大,这时选择增肌是没错的,尽管会增加一定的脂肪,但是呢,由于这类人最初的肌肉量比较大,能量消耗强,所以增加的脂肪不会囤积在体内。相反的体重基数小的人这个时候就是要先减脂了,因为他的热量消耗得慢。还要看你的健身目标是什么了。如果你现在是个小胖纸,并且非常想要变成身材匀称苗条的人呢,就应该先选择减脂了,但你想要更好的线条,紧实的身材,就要先增肌。毕竟紧实的身材离不开肌肉的加持。减脂和增肌也可以同时进行。大部分健身的人是不能实现减脂和增肌同时进行的。减脂和增肌在平时的饮食上是有很大的差距的。毕竟低热量的食物食物无法保障肌肉的增长。而高营养高热量的食物又会使减脂失败的。

    想要明白先增肌还是先减脂是有着多重考虑的,无论自己的健身诉求是什么,有一个正确的规划,同时也要学会坚持。

  • 哒字带你暴富
    哒字带你暴富

    随着现代人的生活条件越来越好,人们越来越多的关注自己身体健康问题,许多年轻人在健身房办卡,健身。为了练出非常好的身材,他们尝试了各种方法。

    对于年轻人来说健身到底是先增肌还是先减脂,还是同时进行?对一般人来说,先增肌的好处是可以让你可以更好的运用自己的身体,从而可以在减脂的时候事半功倍。经常锻炼的人都知道,增肌要比减脂难得多,但是现在的人身体素质普遍比较差,你的肌肉不足以支撑你完成高强度的减脂运动,那种挫败感往往会打击减脂者的动力。至于说多出的肌肉增加的基础代谢率,只是一个赠品。 如果你的肌肉强度在一般以上,是可以先减脂再考虑增肌的。如果力气大小与身材成反比,那还是先增肌再减脂比较好。不论教练出于什么目的给的你先增肌再减脂的建议,这个对身体来说是利大于弊的。就是别交了学费就把你撂一边不管了就行,得指导你目标、计划、动作、呼吸、重量、次数、组数、休息、饮食等方面。 其实增肌减脂是可以同时进行的,或者说必须要同时进行。其实无论先增再减,还是先减再增都是有利有弊的。先增肌在减脂,有可能在减脂时肌肉含量会掉下去很多。先减脂再增肌,有可能在增肌时脂肪又会长回去。对于到底是先增肌还是先减脂,我想说因人而异吧,看你自己什么样的身材,如果有什么不懂得可以向教练咨询。

  • 你的名字
    你的名字

    减脂增肌已经成为健身圈的一股清流,胖子想要减脂,瘦子梦想增肌,身材不好的要改善体形,肌肉不足的要加强肌肉训练,可是你的训练方式真的正确吗?胖子就一定要先减脂吗?胖子更应该先增肌才对,有健身经验的人都知道,不论是跑步还是骑行,大强度都容易导致膝盖受伤。膝盖受伤有时不仅仅是运动方式不对或者运动强度过大。膝关节的压力是随着体重的增加而增加的。越胖对膝关节造成的压力就越大。

    体形较肥胖的人如果长期做跑步,跳绳,骑行等爆发力的有氧运动,膝关节受损的可能性将大大提升。此外如果先做有氧运动的话,会让你身体的肌肉有一定的流失,肌肉的存在是保护关节的关键,是力量的根源。如果你的减肥事业是以肌肉流失与膝关节受损为代价,那真的是得不偿失。因此对于胖子而言,增肌才应该是第一步,你身体的肌肉含量增加了,腿部就有力量了,在大强度运动面前,膝关节也能得到很好的缓解。

    而且在增肌的力量训练过程中,也可以帮助你很好的燃烧脂肪。当你的力量训练有了一定基础,在体能逐渐提升的你就可以以有氧运动为主,力量训练为辅,迅速燃烧脂肪,不仅仅瘦身效果良好,在体形改善与减轻受伤概率方面都有很大助力。

    那么对于增肌训练做哪些动作,可以尽快提升体能呢?

    1. 深蹲

    腿部增肌训练动作,不仅仅是练腿,核心都能训练得到,是一个复合型训练动作。如果你在健身的过程中请过私教,教练一定跟你说过复合型动作有哪些,为何最适合减脂的人练。

    深蹲过程中的注意事项:

    双腿部位:两腿与脚尖的朝向一致,双膝不内扣,不外展。

    脚部:双脚脚尖微微朝外,双脚踩实地面,脚尖不要。

    腰背部:核心区域收紧,背部绷直挺立。动作开始时,先向后,避免膝盖过分朝前。

    2. 硬拉

    这个动作与深蹲的难度一致,也属于复合型锻炼动作,与深蹲不同的是,硬拉有直腿硬拉与屈腿硬拉之分。直腿硬拉主要针对大腿后侧进行训练,屈腿硬拉对腰背部肌肉的加强有一定作用。很多人对这个动作的姿势把握不到位。动作注意事项:

    腰背部:切记不要塌腰,塌腰会产生腰椎问题

    杠铃位置:双手环扣握杠铃,运动过程中紧贴腿部,至下而上。

    腿部位置:双腿自然分开,与肩同宽,微微屈膝,脚尖微微朝外。

    3. 卧推

    这个动作主要针对胸肌进行训练,但是同时也可带动肱三头肌的参与。复合型动作的训练优点就在于可带动多部位肌群参与发力。

    动作注意事项(以平板卧推为例):

    背部:背部贴紧平板,中间不要有空隙

    双腿:腿部稳稳踩到地面上,便于更好发力

    头部:头部保持中立位

    双臂:双手宽距握杠铃,运动由下胸肌向上胸肌慢慢移动,双臂伸直时不要锁死。

  • 西藏圣地
    西藏圣地

    先减脂的效果会比先增肌的效果来的好。

    通过摄入富含高蛋白质的高热量食物进而增加肌肉量,已有体脂的基础上增加更多的体脂。虽然你会变强壮,但是你照镜子时并不会看到很大的变化,这真的是非常的打击人的自信心和热情。

    而选择先减脂的话,你可以很轻易的看到减脂的效果。当然有人会说本来就很瘦的人再减脂,会看起来非常的单薄。实际上你只要在减脂的时候同时进行抗阻力训练,就不会出现你所担心的情况。

    新手健身初期效果会出现的又快又明显,因为你的肌肉第一次受到这种新的刺激,会产生很大的反映,通常被视为举重选手快速增肌增力的阶段。

    抗阻力训练加上这个效果,能使进行减脂的新手可以尽可能地保持肌肉,在许多数情况下,还可以在减脂的过程中实现增肌。

    扩展资料:

    减脂过程饮食原则原则一:少吃多餐在促进肌肉增长和减少体脂方面,少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃六餐或者更多餐,可以使身体能更高效地消化食物,这样就能使你摄入更多的蛋白质,以及其他重要的营养物质。这里要说明的是,多餐的每一餐应少量。

    每隔三个小时就进餐一次,可以使你的营养物质供应更平稳,更充足。这样做还能减少体脂储存的风险,促使你养成更健康的饮食习惯,使你能摄入更多的膳食纤维、水果和蔬菜,以及蛋白质和水分。

    原则二:早餐一定要吃

    如果每天只能吃一餐的话,请会选择早餐!一日之计在于晨,对身体亦是,睡了一晚后,身体的养份用得七七八八,所以我们需要吃一顿丰富的早餐,以提供足够的燃料让身体提高新陈代谢,燃烧脂肪!

    原则三: 绿色蔬菜任吃

    绿色蔬菜卡路里低,纤维丰富,十分饱肚,再加上不同的维他命及微量元素,绿色蔬菜是减肥菜单的基础!

    原则四:多一点优质蛋白

    我们身体每一个细胞都须要蛋白质去建构,由其是大家的肌肉!高蛋白质补充有很多好处,它能加快运动后的肌肉复元、减少肌肉流失以及促进肌肉生长!因为消化蛋白质的时间比碳水化合物要长,因此高蛋白质餐是较为耐肚饿的!原则五:不能戒掉碳水化合物

    饭、面、水果、豆、薯等碳水化合物丰富的食物是很重要的,因为碳水化合物是身体能量最主要的来源,我们的大脑、中央神经系统、心脏都主要依赖碳水化合物作为能源。每餐都应该最少有三份一的份量是来自碳水化合物。

    原则六:少油少盐少糖掌握好碳水、蛋白质、脂肪三大营养素的合理配比,并根据自身情况加以调整,下面就为大家分享一些简单实用的减脂餐。至于早餐,也可从中选一些菜样,全麦面包、牛奶和煮鸡蛋是不错的选择。

    参考资料来源:人民网-减肥人士健身后吃或不吃呢?很纠结

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